欧洲杯如期而至！
球迷朋友们，这些天你是不是这样度过的！
晚上亢奋
白天萎靡
看球固然爽，可是熬夜伤不起啊！！！
没办法，歪果仁一点儿都不照顾中国观众，
他们玩一个月咱们就得熬一个月！
怎么办，难道就要这样放弃偶像？放弃帅哥？
NO！小编为大家研制了一份《欧洲杯熬夜必读指南》，快来看看吧！
欧洲杯熬夜伤身五宗罪
熬夜“伤心”切勿连续作战
心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的比赛以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常。
熬夜看球“累”伤眼
熬夜看球时，眼睛分泌的泪液减少，聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏；再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重“屏幕眼”的症状。
啤酒烧烤伤肠胃
啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒会造成身体浮肿。
易致突发性耳聋
突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在欧洲杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力,很容易导致突发性耳聋。
疲劳过度造成面瘫
看球期间，不少球迷整晚都长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，这就造成了神经功能减弱，面部免疫力下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。
熬夜看球的正确打开姿势
1
睡好子午觉看球更轻松
熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时休息，睡眠质量最好。或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。
2
中场休息多起身
夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，一动不动坐在沙发上，可能患上静脉血栓。所以看比赛时不要长时间保持一种姿势，利用中场休息时间适当活动一下手脚，做做头颈部保健操或转转眼球。
3
垃圾食品丢一边
啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。约上一群人去酒吧边吃边看，是很多球迷的一种享受。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒会造成身体浮肿。
4
看淡输赢好心态
熬夜看球，情绪往往不受控制。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气，告诉自己足球是圆的。
5
记得洗脸保皮肤
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗疮、粉刺、晦暗无光等问题。熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。
6
不妨一试：看球姿势有独家秘籍
在观看足球比赛时，双腿自然盘坐，双手放在膝盖上，自然呼吸，宽衣解带，上身保持直立，沉肩含胸，舌舔上腭，牙齿轻叩。这样看球有利于提神养气，调整气血，调节内分泌，使阴阳平衡，精气恢复，减少熬夜对人体的损害。
专家提醒：六类人不宜熬夜看球
1、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。因工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者和平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
3、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
4、高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
5、青少年身体处于生长发育期不宜熬夜看球，如果熬夜看球赛， 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，注意保护眼睛。
6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
看别人踢不爽，自己也想踢怎么办？
小心“足球踝”让关节提前下岗
中大医院骨科陆军副主任医师介绍说，足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤，重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生。在接诊过程中发现，在足球场上主要的损伤主要是下肢，主要是踝关节和膝关节的损伤、大腿的肌肉拉伤。
陆军指出，足球运动中一个很常见的“运动病”就是“足球踝”。“足球踝”在球员中极为常见，是指一种踝关节创伤骨关节病，多因踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生，这或可导致关节骨头提前“衰老”。
跌伤扭伤最好不要第一时间涂抹药酒
踢球受伤怎么办？如果是足球比赛的话，不少有经验的球友往往在踢球前会准备一些简单的药品，如喷雾止痛剂、冰袋、创可贴等。而陆军指出，当有球员在球场上跌伤、扭伤后，伤处往往又红又肿，此时不少队友会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样可以消肿、止痛、散淤。其实如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的活血化瘀的效果，但受伤的早期使用药酒按摩，可能加重出血、红肿的状况。
场地和球鞋要“门当户对”
专家指出，平时踢球消遣，装备可精简。一旦参加比赛，最好整装待发到位。对手有人穿了钢钉球鞋，那么护腿板一定不能少。此外，还应佩戴护膝护踝，甚至用绷带裹踝，可防止踝扭伤。最后，专家提醒，踢球前要做好热身，舒展身体后再“激战”。
来源：新华网、中国江苏网
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